Emotie, boos, blij, verdrietig, tevreden, opgewonden, bang

1 minuut

A Boos - Blij/Enthousiast

B Bang - Opgewonden

C Verdrietig - Tevreden

.

Emotietest met de hand

Hier ga je op zoek naar de emotie die bij jouw probleempatroon hoort.

Soms is het lastig om direct te benoemen welke emotie het sterkst aanwezig is. Dan helpt de handtest:

Spreek je probleem uit met een gebalde vuist = A.
Spreek je probleem uit met een strakke hand = B.
Spreek je probleem uit met een slappe hand = C.

Voel bij welke houding jouw probleem het meest herkenbaar of het sterkst aanwezig wordt.

Variatie

Je kunt dit ook doen met andere lichaamsdelen die spanning laten zien, bijvoorbeeld je neusvleugels of je tenen.

Tip om makkelijker contact te maken

Laat je kin naar de horizon wijzen en je ogen naar de grond.
Zo kom je vaak sneller in contact met de emotie die bij je probleem hoort.

Endoderm

Ectoderm

Mesoderm

Emoties & hun richting

Wat is een emotie?

Een emotie is een gevoel over een situatie of een interpretatie van een lichamelijke beleving.
Je lichaam reageert – en jij concludeert of dat prettig of vervelend is.

👉 Niemand “geeft” je een gevoel. Het is altijd jouw interne respons op gedrag of een situatie.
Anderen kunnen zich extreem gedragen, maar het is jouw interpretatie van je lichamelijke reactie die bepaalt hoe je je voelt.

Lichaam & hormonen

Emoties ontstaan doordat hormonen geactiveerd worden, die op hun beurt neuronen aansturen.
Bij alle emoties speelt cortisol een rol, maar elke emotie heeft zijn eigen mix.
Hart en longen zijn bij alle emoties betrokken: zij reguleren het ritme en de temperatuur.
Neuronen geven letterlijk richting aan de emotie via hun uitlopers (dendrieten en axonen).

Richting van emoties

A – Naar buiten gericht: boosheid, blijdschap → positie, territorium.
B – Naar jezelf gericht: angst, opwinding → identiteit, persoonlijkheid.
C – Naar binnen gericht: verdriet, tevredenheid → zorg, herstel.

Emotionele energie kan zich ook ophopen in je lichaam, wachtend op een situatie of object om zich op te richten (vrij zwevende energie).

Patronen & controle

De situatie die vrijwel altijd de heftigste emotie oproept is verlies van controle.
Hoe je daarop reageert, hangt af van de patronen of algoritmes die je hebt geleerd.

Een emotie die niet afgerond is, blijft zich herhalen totdat zij er wél mag zijn.

Vrijheid & verbinding

Door emoties te herkennen word je observator van jezelf. Wees nieuwsgierig: hoe beter je je emoties kent, hoe beter je ze kunt aansturen.
In de kern geven emoties je bewustzijn van vrijheid en het vermogen om je te verbinden.

Gedachten & verschillen

Een emotie wordt altijd veroorzaakt door een gedachte of beeld bij een gebeurtenis.
Wat voor de één positief is, kan voor de ander negatief zijn. Jij kunt geraakt zijn door iets waar een ander zijn schouders over ophaalt – en andersom.

Abstract naar concreet

In dit proces werk je eerst met de grootste tegenpolen van emoties (de abstracte basisparen). Van daaruit ontdek je steeds specifieker je eigen emotie.

De emotie die je hier onderzoekt, is de emotie die je voelde bij de situatie die je eerder bij PROBLEEM hebt beschreven.

Richting van emoties

Basiskeuze

Vraag jezelf af: waar komt dit het meest dichtbij?

🟥 A = Boos / Blij – naar buiten gericht
🟧 B = Bang / Opgewonden – op jezelf gericht
🟨 C = Verdrietig / Tevreden – naar binnen gericht

Het gaat hier niet om de precieze emotie, maar om de richting ervan.
Het maakt een groot verschil of je boos, bang of verdrietig bent – want elke emotie brengt eigen gedachten en beelden mee.

Gedachten en beelden

Elke emotie heeft bijbehorende beelden of gedachten.
Vaak ben je je daar niet volledig van bewust.
Toch bepalen die beelden wat je gaat doen en hoe je reageert.

Pijnlijke emoties hebben de neiging om snel verdrongen te worden.
Biologisch is dat vaak functioneel: het beschermt je tegen overspoeling.

Bij kinderen tot ± 7 jaar zie je dit sterk: zij leven in een bijna hypnotische staat en “vibreren” mee met hun omgeving, zonder kritische beoordeling.

Emoties die verdrongen worden, nemen ook hun beelden en gedachten mee naar het onbewuste.

Afstemming in het schema

In het schema kies je dus eerst de richting van je emotie.
Daarmee stem je af op de andere onderdelen van het proces.
Heb je die richting helder, dan kun je daarna je eigen specifieke woorden geven aan wat je voelt.

Praktische tips

Uitgesteld conflict = vermenigvuldigd conflict.
Hoe langer je uitstelt, hoe groter de lading wordt.
Acute triggers: soms kom je in een situatie waarin je meteen moet reageren.
→ Visualisatie helpt afstand nemen:
- Stel je de ander voor in ondergoed.
- Of zie hun broek afzakken terwijl ze praten.
- Of laat hun mond in je verbeelding schuim spuwen tot ze uitgesproken zijn.
  Zo laat je het bij de ander en raak je er zelf minder door.
Schuldgevoel: onderzoek wat je concreet kunt doen om het weer goed te maken.
Oefenen in bewustzijn:
- Zeg eens tegen jezelf: “Goh, dat ik dat voel.”
- Luister naar muziek: voel of die vooral boos/blij (A), bang/opgewonden (B) of verdrietig/tevreden (C) aanraakt.
- Soms mag je zo zelfs woede voelen, maar dan zonder gevaar.

Verdrietig Tevreden

Bang Opgewonden

Boos Blij/Enthousiast

KIES de emotie die het meest past bij dit probleem...

A Boos - Blij/Enthousiast

B Bang - Opgewonden

C Verdrietig - Tevreden