Uitvogelen
Een gestructureerde methode voor reflectie
Verwijder-
Behoud-
Opladen
​
5 minuten
Visualisatie verwijder-behoud-opladen
Verwijder/behoud, je beleeft iets wel of niet waardoor jij ....bent.
Selectie/behoud je wilt iets hebben. Ben je hulpverlener of hulpvrager.
Kijk panoramisch naar bestaansmogelijkheden.
Bedenk dat er overvloed is.
Voor je naar de toekomst gaat kun je onderzoeken of er nog opruiming nodig is.
Moet je rusten of ontgiften..
Zorg voor voldoende vocht zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om bepaalde stoffen weer af te voeren. Begin de dag met een warm ontbijt zodat het interne kacheltje zonder al te veel moeite opgestookt wordt en doe geen 2 dingen terwijl je eet.
​
Maak een positief beeld met minimaal 3 kernwoorden van de kleur geel.
Bijvoorbeeld; slappe hand, tevreden, accepterend, afstemmend.
Roep dit beeld 6 keer per dag 9 seconden op.
Doe dit vol overgave alsof het er al volledig is.
Herhaal dit 9 dagen.
​
Je kunt denken aan iets wat je wilt vermijden of juist hebben.
Je kunt iets niet verteren of doorkauwen.
Welke ervaringen wil je hebben en welke dingen heb je daarvoor nodig.
Binnen je visualisatie kun je zo hard wegrennen als je wilt wanneer dat is wat je denkt nodig te hebben....
Maar misschien is het juist de confrontatie die je aan zou kunnen gaan....
Wat valt goed of slecht te verteren (letterlijk of figuurlijk).
Visualiseer wat je wilt hebben en hoe je dat gaat doen. Verzin waaraan je je wilt hechten en wat je wilt loslaten omdat je er zo verdrietig of tevreden van wordt. Wat wil je selecteren of behouden wat je nodig hebt en bekijk de opties om dat af te wijzen of te accepteren.
Hoe wil je omgaan met hechting en loslaten, je verdriet of tevredenheid en hoe zorg je dat je weer op kunt laden. Wat wil je vermijden of vasthouden. En wat ga je doen met je behoefte om op te laden.
Is er sprake van verlies of winst.
Misschien wil je wel denken: " Ik kan dit wel hebben".
Maar vooral dat wat er al in overvloed is. Waardoor voel je je tevreden/voldaan.
Dus niet ik ben in staat om 20 kilo te tillen maar wel ik ben in staat om steeds meer te tillen.
De 8 kernwoorden hier zijn; afwijzend- accepterend- slappe hand- verdrietig tevreden- vermijden afstemmen.
Gebruik je verbeeldingskracht.
Niets is te gek zolang het maar gericht is op een non agressieve, positieve ervaring.
Fantaseer er op los. Misschien loop je wel over van liefde.
Wanneer je twijfelt over de richting van je visualisatie schrijf dan eerst een brief.
Schrijf een brief aan jezelf in de toekomst en begin met...
Het geeft me zo'n voldoening!
Of..
Het waren mooie tijden.
Er zijn 8 (gele) kernwoorden in het systeem.
Gebruik die verschillende woorden voor je brief keuzes.
Hechten, loslaten, slappe hand, afwijzen, accepteren, verdrietig, tevreden, vermijden, afstemmen, opladen, selectie, behoud.
​
Maar niet alleen de kernwoorden ook de woorden van je behoefte verwerk je hierin.
Je kunt denken aan woorden als voldoende aanvoer of afvoer van gezonde voeding, lucht, water, vertering, rust, knuffel, verbinden, vermogen of openheid en vastpakken.
Een andere optie is om je brief of je positieve acties op te nemen en af te spelen vlak voor je in slaap valt.
Het moment vlak voor je diepe slaap is te vergelijken met hypnose.
​
Goede voorbeelden voor een verhaal in deze categorie zijn;
Zwemmen met een dolfijn/dolfijnen of een school visjes.
Paardrijden.
Hondentraining.
Kleding maken.
Schilderen.
Avonturen met een mol.
​
Bedenk nu een verhaal waarin 3 van de onderstaande woorden voorkomen.
Pas het toe op het probleem waar je aan gewerkt hebt en gebruik hierbij dat wat het meest betrokken is, de hartslag, de longen of de spijsvertering.
Water heeft hierbij een belangrijke rol.