Visualiseren, wie,wat,waar,hoe, wanneer...

1 minuut

Ben je nu in staat om het gebrek/tekort/gemis/wantrouwen om te zetten naar overvloed/kwaliteit/vaardigheid/vertrouwen of verbinding. Hoe ga je nu Oxytocine aanmaken en ga je naar zelfverwezenlijking i.p.v. sabotage.

A Omgeving/autonomie, je wilt iets doen. Ben je prooi of jager. Focus op groeimogelijkheden.

B Vaardigheden/leren, je wilt iets zijn. Ben je verkenner of verteller. Fantaseer over aanpassingsmogelijkheden.

C Selectie/behoud je wilt iets hebben. Ben je hulpverlener of hulpvrager. Kijk panoramisch naar bestaansmogelijkheden.

Of;

Wat zie jij als het toekomstig doel van je energie/aandacht/geld. Is dat;...
A Gezien en gerespecteerd worden .. je bezit vergroten.
B Veiligheid voor de toekomst .. middel om je creativiteit vorm te geven.
C Middel om je voorzieningen te kunnen kopen .. een basis voor comfort, gezondheid.

Aan welke basisbehoefte was er een tekort of een overschot en waar ligt nu je kracht.

Ben je en winnaar een schepper of een energizer.

Visualisatie en het omkeren van patronen

Een doorvoeld en geloofwaardig patroon kun je gebruiken voor een visualisatie. Daarmee zet je een oorspronkelijke pijnlijke ervaring om in een positieve persoonlijke kwaliteit. Zo kun je je passie manifesteren.

Wanneer je de manier waarop je naar de dingen kijkt verandert, veranderen ook de dingen waar je naar kijkt. Het oude ontbreken versterkte het gevoel van gebrek en trok je in een spiraal naar beneden. Door je oude emoties te doorvoelen, kun je ze loslaten.

De spiraal omhoog

Kies ervoor om te visualiseren dat het gewenste nu gebeurt, in plaats van het oude gemis waar het niet gebeurde. Een visualisatie of imaginatie van overvloed versterkt juist dat waar je meer van wilt. Dat is de spiraal omhoog.

Stel jezelf de vraag: welke toekomst wil ik me herinneren?

Wees dankbaar dat je gezegend bent met overvloed – of dat nu vriendschap, geld, ruimte, kwaliteiten, kracht, nieuwsgierigheid, intellect, spierkracht, identiteit, waarde, veiligheid, gezondheid, erkenning, voeding, zuurstof, waardering, warmte of verbondenheid is.

Uiteraard vraagt dit ook om actie: doe iets wat je eerder nog niet deed, om die positieve ervaring op te halen.

Praktische richtlijnen voor visualisatie

Voor wat wil je een magneet zijn?
- Maak een positief beeld met minimaal drie kernwoorden van jouw kleur.
Roep dit beeld dagelijks op
- 6 keer per dag, 9 seconden per keer.
- Koppel er de bijbehorende emotie aan.
- Doe dit met volledige overgave, alsof het er al helemaal is.
- Gebruik zoveel mogelijk zintuigen: zie, hoor, proef, ruik en voel het.
Herhaal dit 9 dagen lang
- Zo raakt je onbewuste hierop ingesteld.

Omgaan met ongeloofwaardige beelden

Visualisaties die je onbewust ongeloofwaardig vindt, brengen je niet bij je wens maar juist bij je probleem.
Tijdens de 9 dagen kan het gebeuren dat je het gevoel niet vast kunt houden, dat het beeld ongeloofwaardig wordt of dat de emotie niet meer opkomt.

Pak dit dan weer op als probleem.
Zet je ongeloofwaardige wens tegenover een situatie die je wél kent.
Doorvoel het verschil: dat wordt je nieuwe bewustwording.

Lichaam en pijn

Bij een probleem dat gepaard gaat met pijn kun je symbolisch zuurstof sturen naar de pijnlijke plek, terwijl je het gebied zo slap mogelijk laat zijn. Stel je bijvoorbeeld pijltjes met zuurstof voor die door je spieren naar de pijnplek gaan.

Zo geef je je lichaam alvast een voorproefje van de toekomst en kun je voelen wat je gaat voelen als die werkelijkheid er is. Voel alvast hoe het is om dankbaar, gezond, gezegend, sociaal, vrij, zelfverzekerd, rijk of succesvol te zijn.

Water als drager van intentie

Je kunt af en toe een glas water nemen waarop je je visualisatie projecteert. Spreek je visualisatie hardop uit boven het water, of zet het glas op een briefje waarop jouw intentie staat geschreven.

Begin en eind van de dag

Begin de dag met positieve boodschappen voor je zintuigen:

het eerste beeld: mooi
het eerste geluid: aangenaam
de eerste geur: fijn
de eerste smaak: lekker
de eerste aanraking: liefdevol
de eerste gedachte: dankbaar

Wanneer je wakker wordt, schakelt je bewustzijn van Delta → Theta → Alfa → Bèta. Voor het slapen gaan is dit proces omgekeerd.

Bij kinderen is Delta dominant in de eerste twee levensjaren.
Theta overheerst van 2 tot 6 jaar.
Alfa van 7 tot 12 jaar.

De meest effectieve staat om te visualiseren is de Theta-staat.

👉 Zo maak je van een oud gemis een nieuwe kracht, en keer je de spiraal naar beneden om in een spiraal omhoog.

Emotie

ABC

Gedrag

ABC

Hoe visualiseren

Richting en doelen stellen

Geef jezelf een tijd en eindpunt: wanneer wil je je doel bereikt hebben?
Fixeer je op wat je precies wilt bereiken. Maak het concreet met cijfers, afstanden of aantallen.
Bedenk wat je ervoor over hebt: wat wil je opgeven en welke dingen moet je misschien missen?
Werk met tussendoelen en zet daar een datum en tijd op.
- Bijvoorbeeld: “Op [datum] heb ik 10 proefpersonen uitgenodigd.”
- “Daarna organiseer ik een workshop voor 3 mensen.”
- “Het volgende jaar schaal ik groter op met video’s en lezingen in een zaal.”
Schrijf dit op en lees het regelmatig door.

De kracht van verbeelding

Wij onderscheiden ons van andere zoogdieren doordat we kunnen imagineren – verbeelden, dromen, zelfs roddelen. Daarmee kunnen we verborgen talenten en kwaliteiten ontdekken.

Gebruik deze verbeeldingskracht en ontwikkel hem. Maar: je kunt jezelf niet voor de gek houden. Je onbewuste moet geloven dat jij dit kunt. Daarom is bewustzijn nodig van je gevoel en emotie, en het vermogen om te handelen dankzij of ondanks die emotie. Pas wanneer er samenhang is, kan een visualisatie krachtig werken.

Positieve ervaringen als basis

Gebruik je eigen positieve ervaringen. Herinner je momenten waarin jij sterk, creatief of moedig was. Zie hoe je:

ervaring je lichamelijke reactie aanstuurde;
lichamelijke reactie je ademhaling en emoties beïnvloedde;
emoties je denken vormden;
je denken je gedrag stuurde;
en hoe dit alles door je bewustzijn geregistreerd werd.

Zo bouw je vanuit herinnering een levendige visualisatie.

Rollen en identiteiten

Bedenk welke “jij” je al beschikbaar hebt, en welke rol je nog wilt ontwikkelen.

Jij als trotse, wijze, snelle, vaardige, kwetsbare, weerbare, ouder, verzorger, verbinder, rebel, slimmerik, schepper, minnaar, autoriteit, enzovoort.
Zie deze rollen als kleren die je aantrekt, of als outfits die je alvast op de groei aanschaft.

Gebruik ook symbolen of hulpmiddelen:

Vervoersmiddel: boot, vliegtuig, fiets, motor, auto, camper…
Mensen die je helpen: familie, vrienden, buren, collega’s.
Gevoelens die je oproept: energiek, ontspannen, opgewonden, tevreden, trots.
Symboliek: botten uit steen, vlees uit de aarde, bloed uit water, hart uit de wind, gedachten uit wolken, zweet uit dauw, haar uit gras, ogen uit de zon.

Onderweg naar succes

Onderweg kom je obstakels tegen. Stel je ook dit levendig voor:

hoe je struikelt en weer opstaat;
hoe je afgaat maar herstelt;
hoe je jezelf uit bed sleept en tóch gaat;
hoe je pijn en afwijzing ervaart maar dit ombuigt naar sensitiviteit en inclusiviteit;
hoe je slim en creatief omgaat met moeilijkheden.

Je bouwt een brug van waar je nu bent naar waar je heen wilt.

Kwaliteiten in plaats van klachten

Dat wat steeds een probleem leek, blijkt ook jouw kwaliteit te zijn. Een kleine verplaatsing van een steen bij de bron van de beek kan de hele loop van de rivier veranderen.

Misschien ben je niet weerloos, maar juist weergaloos en niet te stoppen.

Wat je boos maakte, kan je ook blij maken en inzicht geven.
Waar je bang voor was, kan nieuwsgierigheid en groei brengen.
Wat je verdrietig maakte, kan later met tevredenheid worden gezien.
Wat ooit veel emotie gaf, kan neutraal worden.

Kortom: maak van je klacht een droom.

I have a dream…

👉 Dit is de kern: visualiseer niet alleen je doel, maar ook de weg ernaartoe, inclusief je hulpbronnen, valkuilen en kwaliteiten. Zo wordt je toekomstbeeld geloofwaardig, levendig en haalbaar.

Adem....

Pijnleeftijd

ABC

Vriendinnen

oordeel

ABC

Het is niet de kiem maar de bodem waar hij op valt.....

A Omgeving/autonomie, je wilt iets doen. Ben je prooi of jager. Focus.

B Vaardigheden/leren, je wilt iets zijn. Ben je verkenner of verteller. Fantaseer.

C Selectie/behoud je wilt iets hebben. Ben je hulpverlener of hulpvrager. Panoramisch kijken.

Oefening: Schrijf jezelf een brief vanuit de toekomst

Stel je voor dat je je doel al hebt bereikt. Je kijkt terug vanuit de toekomst en schrijft een brief aan jezelf van nu.

In die brief beschrijf je:

Wat je onderweg bent tegengekomen voordat je dit doel bereikte.
Wat je allemaal hebt gedaan, welke stappen je hebt gezet.
Welke angst je hebt overwonnen en waar je je op hebt moeten afstemmen.
Hoe je positieve insteek en energie je hebben geholpen om door te zetten.
Welke tegenslagen je onderweg hebt ervaren, en
Welke successen je hebt geboekt na een omslag of belangrijke keuze.

Zo’n brief maakt zichtbaar dat jouw weg niet vanzelf gaat, maar dat je krachtiger bent dan je denkt. Je herinnert jezelf eraan dat elke stap – ook de moeilijke – deel uitmaakt van de route naar je doel.

Creatieve manieren om te visualiseren

1. Schrijf een sprookje

Begin je verhaal met: “Er was eens…” en beschrijf daarin jouw probleem.
Laat het eindigen met: “…en hij/zij leefde nog lang en gelukkig.”

In het middenstuk kun je spelen met roddels en verhalen en zoveel mogelijk zintuiglijke ervaringen toevoegen: geuren, smaken, geluiden, gevoelens en beelden.

2. Maak een tekening

Ben je geen schrijver? Teken dan je visualisatie. Maak een schets van jezelf in de toekomst en zoek er een symbool of archetype bij.

Vraag jezelf af: ben jij de koning(in), ridder, heerser, schepper, onschuldige, wijze, ontdekker, magiër, rebel, held, nar, bondgenoot, minnaar of zorggever?

Je kunt hiervan een ritueel of sprookje maken dat jou helpt om je doel levend te houden.

3. Werk met een symbool voor het slapen gaan

Voor het inslapen kun je een symbool of metafoor kiezen dat je helpt om je doel te bereiken.

Welke vorm heeft het: rond, vierkant of driehoekig?
Kan het bewegen?
Welke kleur draagt het: rood, geel, blauw…?
Is het een voorwerp of misschien een persoon?

Teken of knip het symbool uit, plak het ergens zichtbaar of schrijf je visualisatie op je spiegel.

4. Gebruik een ritueel

Schrijf je toekomst op een papiertje, leg dit onder je glas water en drink het glas langzaam leeg. Stop daarna het papiertje in je portemonnee.
Maak een symbool en snij dit in een appel die je in de aarde plant. Zo verbind je je doel letterlijk met groei.

👉 Deze creatieve vormen zorgen ervoor dat je visualisatie niet alleen in je hoofd blijft, maar ook een plek krijgt in je lichaam, omgeving en rituelen. Zo maak je jouw toekomstbeeld tastbaar en levend.

Oefening: Wie wil jij zijn?

Doorloop de onderstaande vragen rustig, één voor één. Schrijf of spreek je antwoorden uit.

Stap 1 – Zelfonderzoek

Wat doe je?
Wie zijn je rolmodellen?
Welke scène uit een film of boek spreekt je aan?
Wie ben je dan?
Waar ben je goed in?
Wat ben je dan?
Waar ben je dan?
Hoe ga je dat doen?
Wanneer ben je dat?

Stap 2 – Je gewenste zelfbeeld

Beschrijf wie jij wilt zijn.
Welke kwaliteit spreekt jou het meest aan?
👉 Daar waar je je onbewuste aanspreekt, zul je meer succes ervaren dan wanneer je enkel je intellect aanspreekt.

Stap 3 – Visualiseer je kwaliteiten

Zie jezelf:

sterk als een berg
stevig als de aarde
vrij als de wind
flexibel als het water
energiek als vuur
scherp als metaal
groeiend zoals het hout

Stap 4 – Toekomstgevoel

En stel dat het lukt… waar word je dan gelukkig van?
Zie je het voor je?
Geloof je erin?
Wil je ernaar handelen?

👉 Zo maak je een levendig en voelbaar beeld van wie jij wilt zijn, en verbind je dit niet alleen met woorden maar ook met de kracht van symbolen en natuurbeelden.

Visualiseer nu een nieuwe situatie en een doel.

Verfijn nu je doel focus, verkenning of verbinding

Hieronder kun je misschien wat inspirerende woorden vinden.